Опубликовано: Февраль 27, 2010

Сиди дома и качай

Даже самый хороший домашний тренажер не улучшит фигуру и не поправит здоровье одним фактом присутствия в квартире.

Телу – время

Для достижения результата требуются регулярные тренировки – тогда они придадут сил и замедлят процесс старения. Большой перерыв в занятиях приведет к потере результатов. Не стоит рассчитывать на мгновенную отдачу: видимые изменения произойдут не ранее чем через 2–3 месяца занятий.
Заниматься на тренажерах можно практически всем, однако лицам, страдающим хроническими заболеваниями, беременным и людям пожилого возраста необходимо проконсультироваться с врачом.
Внимательно следите за своими ощущениями. Появление дискомфорта – сигнал к прекращению тренировки.

Сила сердца

Спортивные тренажеры делятся на две группы: кардио- и силовые (если не учитывать те, что совмещают признаки обеих групп).
Кардиотренажеры помогают укрепить мышцы, способствуют нормализации веса, развивают сердечно сосудистую и дыхательную системы. В эту группу входят, например, велотренажеры, беговые дорожки, степперы (имитация подъема по лестнице) и гребные тренажеры. В последнее время большой популярностью пользуются эллиптические тренажеры (бег на лыжах), представляющие собой удачный гибрид беговой дорожки и степпера. Занимаясь на велотренажерах, за одно занятие можно сжечь 500 калорий. Гребной тренажер – один из самых универсальных: может дать нагрузку всем группам мышц.

 

 Предназначение силовых тренажеров понятно из их названия. Они также подразделяются на группы – в зависимости от способов получения нагрузки и возможностей работы с утяжелением (для занятий с собственным весом или с дополнительными отягощениями).

На разогреве

Каждую тренировку следует начинать с разминки, задействующей те мышцы, которые будут включены в дальнейшую работу. Можно сделать приседания, наклоны, упражнения для плечевого пояса. Затем необходимо подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассировать их. В разминку включаются и упражнения на растяжку.

От: MarkA,  

силовых тренажеров

Скрыть комментарии (0)

Похожие темы:

• Виды виноградных вин
• Икра - сорта и лучшие виды
• Виды копчения рыбы
• Соленые лососевые виды рыб
• Сельдь соленая - виды