Сушка или как добиться рельефа. Ну, кому бы ни хотелось иметь накачанное, рельефное тело. Ведь мышечная масса у нас в норме, а желаемых результатов все нет и нет. К сожалению, достигнуть рельефа не так-то просто. А единственный известный всем способ этого добиться - сушка тела. В помощь в создании красивого, привлекательного тела вам нужно знать о комплексе упражнений, результат которых не заставит себя ждать. В этом деле обязательным условием является подъем тяжестей, цель которого будет направлена на уничтожение жира. Одним из главных правил при сушке является то, что отдых между упражнениями не должен длиться более минуты. Приготовьтесь выполнять упражнения практически непрерывно.
Поднимаемый вами вес необходимо выбрать так, чтобы вы могли выполнить упражнение 12-15 раз кряду. При этом он должен быть меньше чем тот, что вы использовали при наборе мышечной массы. При сушке использовать одни лишь силовые нагрузки было бы не рационально. Обязательным условием при создании рельефа мышц являются кардиоупражнения на ваш выбор. Это может быть бег, велотренажер, скакалка, орбитрек. Для желаемого результата все же мало использовать только силовые нагрузки. Обязательно нужно соблюдать жесткую диету, в которой должен присутствовать минимальный процент жиров, но не стоит заблуждаться и отказываться от них совсем, дабы не навредить себе.
Жиры являются неотъемлемой частью обменного процесса в организме, поэтому не следует слишком фанатично относиться к этой рекомендации. Не забываем и про углеводы, которые мы тоже сокращаем к минимуму, а вот потребление белков - наоборот, значительно увеличиваем, чем и способствуем росту мышц. Ведь всем известно, что белок напрямую влияет на рост мышц. Частота питания должна возрасти в связи со значительным повышением вашего метаболизма. Делим наше питание не на привычные наши три раза в день, а на пять. Это позволит нашему телу не голодать но, и постоянно пополнять организм запасом энергии. Запомните также, что не менее важным фактором является то, что голодание не только навредит вашему организму, но и обязательно разрушит все уже существующие результаты. Все из-за того, что наш организм во время голодания выбрасывает в кровь гормон под названием «кортизол», который действует на потребление мышечной массы. В результате мы питаемся собственными белками. Как не крути, а в спорте главное система и питание. Силы воли вам и результатов.
| UP |
