Неудивительно, что с возрастом выпадение волос становится более распространенным явлением. В большинстве случаев истончение прядей обусловлено множеством факторов. И это включает нехватку определенных ключевых питательных веществ. Но дефицит какого витамина вызывает выпадение волос и как вы можете восстановить рост?
"Определенные ограничительные диеты могут способствовать выпадению и изменению волос", - отмечает Мариса Гаршик, доктор медицинских наук, дерматолог с частной практикой и клинический ассистент профессора дерматологии в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке. "Кроме того, дефицит определенных минералов может привести к ослаблению волос и снижению вероятности их роста".
К счастью, выяснение того, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос, и получение достаточного количества питательных веществ может помочь вернуть к жизни тонкие, вялые пряди.
Замедление роста волос с возрастом - это нормально. Фактически, до 60% женщин сообщают, что к 60 годам у них становится меньше и тоньше прядей. Частично в этом виноваты гормональные сдвиги, происходящие во время менопаузы, поскольку эстроген участвует в росте волос, объясняет Аннабель Гарсия, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Сан-Антонио, Техас, который проводит исследования в Юго-Западном медицинском центре Калифорнийского университета. Генетика также играет роль. В одном из исследований Advances in Dermatology and Allergology, семейная история выпадения волос имелась у 62% женщин, которые сами страдали от выпадения волос.
Другие факторы могут включать:
Дефицит питательных веществ: Вероятность того, что вы будете недополучать определенные витамины или минералы, будет выше, если вы сократите потребление калорий или будете придерживаться очень строгой диеты, отмечает доктор Гарсия. В некоторых случаях возраст также может быть фактором, говорится в обзоре в Nutrients. С годами нашему организму становится все труднее усваивать питательные вещества из пищи, и пожилые люди с меньшей вероятностью будут придерживаться полноценного рациона. Лекарства, такие как антациды, препараты от высокого кровяного давления, препараты, снижающие уровень холестерина, и заместительная гормональная терапия, также могут повлиять на вашу способность усваивать определенные питательные вещества.
Аутоиммунные заболевания: По словам доктора Гаршика, аутоиммунные заболевания, такие как недостаточная активность щитовидной железы, могут способствовать выпадению волос.
Определенные лекарства: химиотерапевтические препараты, разжижители крови, препараты от кровяного давления, противосудорожные препараты и препараты, снижающие уровень холестерина, - все это может усилить выпадение волос.
Сильный стресс: Выпадение волос может быть вызвано сильным эмоциональным стрессом (например, развод, смерть в семье или финансовые проблемы) или физическим стрессом (например, операция, серьезное заболевание или травма), говорит доктор Гаршик.
Вы, вероятно, можете определить, просто посмотрев в зеркало, стали ли ваши пряди значительно тоньше. "У меня есть пациенты, которые говорят: "Я вижу свой пробор, он становится шире". Или "У меня был очень крепкий хвост, а теперь он тонкий и ломкий ", - говорит доктор Гарсия.
Другие подсказки могут подсказать вам раньше. "Это нормально - терять от 50 до 100 волос в день, и некоторые женщины могут почувствовать, когда они теряют больше этого", - говорит доктор Гаршик. По ее словам, характерными признаками могут быть скопления волос на вашей щетке, на полу, на наволочке или в сливном отверстии душа.
По теме: Преимущества щетки для кожи головы: как это недорогое средство может помочь отрастить редеющие волосы
Для начала обратитесь к сертифицированному дерматологу, рекомендует доктор Гарсия. Они могут провести анализ крови, чтобы определить, каких питательных веществ вам может не хватать, и оценить другие факторы, которые также могут способствовать выпадению волос.
Если вы не получаете достаточного количества определенного витамина или минерала, вы и ваш врач также можете решить, как лучше исправить проблему. Незначительную нехватку часто можно устранить, просто употребляя больше определенных продуктов. "Когда имеешь дело с выпадением волос, важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты", - добавляет доктор Гаршик. Не нужно разоряться на дорогие специализированные добавки.
Однако, если у вас серьезный дефицит, ваш врач может порекомендовать добавку в виде таблеток или в виде внутривенных вливаний. Но вам не следует принимать добавки, не получив предварительно разрешения, предупреждает доктор Гарсия, поскольку чрезмерное употребление определенных витаминов или минералов на самом деле может нанести вред.
Ваш организм нуждается в определенных питательных веществах для роста свежих, здоровых прядей волос, указывает доктор Гаршик. Со временем из-за недостатка этих витаминов ваши волосы потенциально могут выглядеть более тонкими и менее здоровыми. Но когда дело доходит до того, какой конкретный дефицит витамина вызывает выпадение волос, по словам доктора Гаршика и доктора Гарсии, есть шесть распространенных причин, которые могут сыграть свою роль.
Около 10% женщин в постменопаузе имеют дефицит железа. И "иногда пациенты с низким содержанием железа замечают, что они теряют больше", - говорит доктор Гарсия. Железо является ключевым компонентом волосяных клеток, и его недостаточное поступление в организм может вызвать стресс и привести к тому, что большое количество волос внезапно перестанут расти и начнут выпадать.
Сколько вам нужно: 8 мг в день
Где его найти: "Железо можно найти в обогащенных злаках, шпинате, постном красном мясе, курице и рыбе, а также в тофу и фасоли, хотя некоторым людям может потребоваться добавка", - говорит доктор Гаршик. По возможности ешьте продукты, богатые железом, с источником витамина С (например, апельсины, клубнику, брокколи или сладкий перец). Согласно обзору в ACS Omega, это помогает организму усваивать до в 6 раз больше железа.
Выпадение волос - распространенный признак дефицита цинка. К счастью, поддержание их уровня может помочь стимулировать рост новых волос, нашли обзор в Дерматологии и терапии. "Цинк помогает поддерживать различные белки, которые участвуют в поддержании структуры волос", - объясняет доктор Гаршик.
Сколько вам нужно: 8 мг в день
Где их найти: Говядина, обогащенные сухие завтраки, свинина, грудка индейки, тыквенные семечки, сыр чеддер, чечевица, арахис и креветки.
Как и железо, фолиевая кислота является строительным материалом для новых прядей волос, объясняет доктор Гаршик. И хотя исследования ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит этого питательного вещества может привести к выпадению волос, заключает обзор Дерматология и терапия.
Сколько вам нужно: 400 мкг DFE в день
Где его найти: Листовая зелень, брюссельская капуста, обогащенные сухие завтраки, авокадо, салат ромэн, горошек черноглазый и фасоль.
"Потребление белка важно для поддержания силы и роста волос и ногтей", - отмечает доктор Гаршик. Это может быть связано с тем, что определенные аминокислоты белка участвуют в способности вашего организма использовать железо и цинк, которые напрямую связаны с ростом волос, предполагает исследование Медицинского колледжа Бейлора.
Сколько вам нужно: Взрослым рекомендуется не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Но для оптимизации роста волос старайтесь получать от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела. Это примерно 75-90 граммов белка для женщины весом 165 фунтов.
Где его найти: Нежирное красное мясо, птица, морепродукты, греческий йогурт, творог, молоко, яйца, фасоль, бобовые, тофу, орехи и семечки.
Завтрак с белком, например, яйцами и сосисками, способствует росту более густых прядейБиотин, витамин группы В, участвует в производстве кератина. Это ключевой белок, который помогает формировать внешний слой ваших волос и ногтей. "Поскольку было обнаружено, что у тех, у кого действительно дефицит биотина, редеют волосы и ломаются ногти, считается, что заменяя биотин, вы можете укрепить и волосы, и ногти", - говорит доктор Гаршик. "Предостережение в том, что большинство людей на самом деле не испытывают дефицита биотина". И, как показывают исследования, вопрос о том, действительно ли добавки помогают. Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы проверить уровень биотина в крови, если вы не уверены.
Сколько вам нужно: 30 мкг в день
Где их найти: Яйца, лосось, свинина, семена подсолнечника, сладкий картофель, миндаль, тунец, брокколи и шпинат.
Согласно обзору "Дерматология и терапия", у людей, страдающих от выпадения волос, уровень витамина D ниже, чем у людей с более густыми волосами. В частности, "это может способствовать выпадению волос у женщин с аутоиммунными заболеваниями [такими как очаговая алопеция]", хотя эксперты еще не до конца понимают, почему, говорит доктор Гарсия.
600 МЕ в день
Сколько вам нужно: для женщин в возрасте от 50 до 70 лет и 800 МЕ в день для женщин старше 70 лет
Где его найти: "Как правило, витамин D лучше получать из пищевых добавок, поскольку он содержится не во многих продуктах", - отмечает доктор Гаршик. "Но его можно найти в таких продуктах, как лосось, яйца, молоко и обогащенные злаки". Ваш организм также естественным образом вырабатывает витамин D, когда обнаженная кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Попробуйте закатать рукава и выйти на улицу в полдень на 10-20 минут, чтобы повысить уровень витамина в крови.
Устранение дефицита витамина, вызывающего выпадение волос, обычно приводит к более густым и здоровым волосам. Однако это может занять некоторое время. "Я говорю пациентам, что это игра на терпение", - говорит доктор Гарсия. "Волосы медленно восстанавливаются после любого стрессора. Я советую подождать по крайней мере 4-6 месяцев, чтобы увидеть результаты ".
перевод статьи Мэригрейс Тейлор
сколько стоит заасфальтировать 1 кв м
| UP |
