Самый доступный и верный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – физическая активность, но не профессиональные занятия спортом, а «бытовая» деятельность: уборка, прогулки с собакой, отказ от пользования лифтом... Затрат немного, результаты реальны.
Нагрузкой – по яйцам
Даже небольшая физическая активность понижает уровень артериального давления. У гипертоников оно снижается на 6–8 мм ртутного столба.
Если вы нередко употребляете в пищу яйца, молоко, мясо, холестерина в вашем организме изрядное количество. Физическая нагрузка уменьшает его концентрацию в крови. Физические упражнения предупреждают возникновение тромбов. А когда тренируются сосуды и сердце, уменьшается риск остановки кровообращения и повышается порог возникновения нарушения ритма сердца.
У тех, кто ведет сидячий образ жизни, как правило, преобладает тонус симпатической нервной системы. Это приводит к неблагоприятным последствиям, в том числе развитию ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии и даже внезапной смерти. Парасимпатический тонус противодействует такому развитию событий. Он также повышается с помощью естественных физических нагрузок.
Двигательная активность заставляет переключаться и зачастую помогает избежать стресса, повышает самооценку.
Сердце, тебе не хочется…
Физические нагрузки небезопасны для людей с врожденными патологиями сердечно-сосудистой системы. Важно вовремя обратить внимание на опасные симптомы. Если появилась одышка, перебои в сердечном ритме, слабость, головокружение, нагрузки нужно немедленно снять. У пожилых людей фактором риска может быть скрытый атеросклероз, который клинически не проявляется. Чтобы не было неприятностей, перед тем как начинать физическую деятельность, лучше пройти обследование у врача.
Прожиточный максимум
Для поддержания формы достаточно ежедневной 30-минутной прогулки быстрым шагом. Но чтобы повысить тренированность, нужно заниматься более активно. Для начала следует правильно рассчитать интенсивность физических нагрузок. Максимальное число сердечных сокращений, которого человек может достичь, определяется по формуле «220 минус возраст». Скажем, если человеку 50 лет, его максимальная частота сердечных сокращений равна 170 ударам в минуту.
Для укрепления здоровья обычному человеку достаточно тренироваться на уровне 70% от максимального числа сердечных сокращений. Но тем, кто погряз в вялом образе жизни, лучше начинать с 50%. Более тренированным – с 60–70 и постепенно доводить до 80–90%. Контролировать нагрузку можно, считая пульс. Есть способ еще проще.
Если во время быстрой ходьбы вы можете спокойно разговаривать с собеседником, значит уровень 50–60% от максимального.
