Не чем иным, как просьбой о пощаде, является спазм глазных мышц, который называют усталостью. Чтобы избежать болезненной неприятности, надо обратиться к нехитрым мерам, способствующим нормальной работе и отдыху глаз.
Свет во вред
Большая часть жизни многих людей проходит за компьютером. А созерцание монитора равнозначно разглядыванию электрической лампочки. Час работы в таких условиях – и усталость глаз обеспечена. Хуже всего, что это состояние через мозг распространяется на весь организм. Веки краснеют, перед глазами – пелена, голова болит и кружится, подташнивает, пропадает аппетит… Чтобы избежать или хотя бы немного отсрочить «наказание», установите дисплей так, чтобы на него не падал дневной свет. Если окна выходят на солнечную сторону, повесьте жалюзи. Идеальный вариант – уравнять освещенность экрана и помещения. Флуоресцентные лампы оставьте врагу.
- Плотно закройте глаза и расслабьтесь. Погрузитесь в приятные воспоминания. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем против.
- Интенсивно «подвигайте» глазами: направо-налево и вверх-вниз.
- Несколько раз крепко закройте и откройте глаза. Направьте взгляд на левое плечо и сосредоточьтесь на этой точке. После трех морганий переведите взгляд на правое плечо.
- «Затемните» глаза ладонями. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть глубокий черный цвет.
- Раз 100 быстро поморгайте глазами.
- Сведите глаза к носу.
- Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Задержите взгляд. Затем по прямой направьте взгляд далеко вперед – на максимально удаленный предмет.
- Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды отпустите. Повторите 3-4 раза. Полезно добавить в комплекс упражнение для шеи – наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.
Ягодки опять
Ослабленным глазам важно правильное питание. Пища должна быть обогащена витамином А, который содержится в тушеной моркови, морковном салате со сметаной или маслом. Обязательно присутствие в рационе капусты, лука, салата, винегрета. Глаза будут благодарны вам за чернику и черную смородину, абрикосы и урюк, петрушку и укроп. Из напитков пойдут на пользу зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника.
Азбука чтения
При чтении расстояние от лица до книги должно составлять не менее 30 см. Страницы должны быть освещены сверху и слева. Если приходится читать долго, надо делать пятиминутные паузы: взгляд в книгу – взгляд в даль.
| UP |
