Позитивные подвижки
Фитнес словно нарочно придуман для того, чтобы весной можно было быстро привести себя в форму и вернуть силы, потраченные на борьбу с зимними превратностями. Спорить о том, какая его разновидность полезнее, бессмысленно: психологи давно доказали, что максимальное благо несет то занятие, которое нравится самим его адептам.
Вместе весело…
Групповой фитнес, как понятно из названия, предполагает коллективные упражнения. Тренер наблюдает за правильным выполнением и самочувствием каждого занимающегося. Помимо физических, у этого вида есть достоинства и моральные. В группе вы – равный среди равных и при этом стараетесь не отставать от окружающих, плюс имеете возможность общения, которого так не хватает в повседневной жизни.
Групповой фитнес предполагает разнообразие подходов к тренировкам.
- КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА относится к традиционным занятиям. Это комплекс танцевальных движений, выполняемых под музыку. Развивает выносливость, сжигает вес, улучшает координацию, осанку, фигуру, поднимает настроение.
- СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА представляет собой комплекс упражнений с использованием гантелей, эспандеров, тренажеров, направленных на развитие отдельных групп мышц.
Скажи-ка, тренер
Тем, кому приятнее индивидуальный подход, идеально подойдет личный тренинг. Работа персонального специалиста заключается в поиске оптимального решения для конкретного клиента, исходя из его физических особенностей, состояния здоровья и даже характера. Преимущество таких занятий очевидно: клиент сам выбирает удобный график тренировок и в любую минуту может обратиться к тренеру, что делает занятия более эффективными.
Кругом вода
Все более популярным становится аква-фитнес – гимнастика в воде, и неспроста: он разгружает суставы, поэтому хорош для пожилых, беременных и людей с лишним весом. Из-за сопротивления воды каждое движение требует больших затрат мышечной энергии и при этом риск травматизма ниже, ведь при занятиях в воде сложно подвернуть ногу или упасть.
Особенно водная гимнастика рекомендуется астматикам и людям с венозной недостаточностью. Давление воды поддерживает сосуды в тонусе, не давая крови застаиваться. Однако улучшение венозного кровотока представляет собой повышенную нагрузку для сердца, поэтому людям с сердечной недостаточностью стоит проконсультироваться у врача.
Правила движения
- Не тренируйтесь до изнеможения. Упражнения должны доставлять удовольствие. При правильно составленных программах занятий через некоторое время должны улучшиться самочувствие и повыситься работоспособность.
- Не занимайтесь раньше, чем через два часа после завтрака или через четыре после плотного обеда. За еду принимайтесь только через 30–40 мин. после занятий.
- Тренировки следует заканчивать за два часа до сна.
