Опубликовано: Январь 4, 2010

Руки в ноги и –  лежать

Физические упражнения могут принести вред. Причем, как уверяют врачи, список людей, которым нагрузки противопоказаны, довольно длинный.

Любой нетренированный человек, переусердствовав в занятиях, заплатит плохим самочувствием. Чтобы понять, правильно ли вы тренируетесь, оцените свое самочувствие. В идеале после тренировок всю неделю будут приятные ощущения. У гипертоников не должно наблюдаться головной боли, пелены перед глазами, у гипотоников – вялости, разбитости.
Полный запрет на физкультуру – случай редкий: он устанавливается при почечной и печеночной недостаточности, постинфарктном состоянии, нарушениях сердечного ритма.

Каждому своё

– Для плавания ограничений практически не существует.
– Для бега важно проверить состояние печени.
– При занятиях аэробикой, если есть какие-нибудь изменения в позвоночнике, надо исключить прыжки, а нагрузка должна быть невысокой интенсивности.


– Длительные статические нагрузки противопоказаны после 40 лет. Чтобы не возникло проблем с варикозным расширением вен, отменяются приседание со штангой, массаж. Наиболее эффективным видом спорта являются занятия плаванием. Езда на велосипеде и ходьба на лыжах также благоприятно сказываются на состоянии венозного оттока. Не следует при варикозном расширении заниматься видами спорта, которые связаны с вероятностью травм конечностей и требуют рывковых нагрузок на нижние конечности: футболом, баскетболом, волейболом, теннисом, горными лыжами, единоборствами.
– Вертикальная нагрузка на позвоночник опасна, когда появляются проблемы со спиной. В этом случае необходимо укрепление мышц, формирующих осанку. Это может быть тренажерный зал, силовая и аквааэробика.

Время пользы

На зарядку становиться также следует с умом. Например, легковозбудимым людям рекомендуется делать физические упражнения после работы. Ведь с утра они и так чувствуют себя хорошо, но к вечеру выдыхаются. Людям медлительным есть резон заниматься физкультурой по утрам. В свете наступающего дня физические упражнения помогут им активизировать жизненные процессы.

Крути педали!

Эффективный тренажер, благотворно действующий на отдельные органы и на весь организм в целом, – велосипед. Нагрузка от велосипедных прогулок полезна для сердечно-сосудистой системы. Тренированное сердце менее болезненно отзывается на экстремальные ситуации. Полезно кручение педалей и для дыхательной системы. Легкие не меньше нуждаются в регулярных тренировках.

 велотренажёры

Прогулки на велосипеде способны избавить от болезней опорно-двигательного аппарата, вызванных дефицитом движения. Полезно кататься на велосипеде и при варикозном расширении вен. Также велосипед способствует укреплению центральной нервной системы.

по материалам "МЕТРО"




Похожие темы


----------------------------