Опубликовано: Апрель 29, 2009

Доступная стройность

    Самый непопулярный из вариантов, которые выбирают люди, намеренные заняться физкультурой, – утренняя зарядка, свидетельствуют статистики. На первых местах в списке предпочтений оздоравливающихся и худеющих граждан – бег, аэробика, работа на тренажерах. Неудивительно, что большинство начавших с понедельника новую жизнь в лучшем случае заканчивают ее к пятнице.

Доступная стройность

 

Споры относительно длительности пробежек разгорелись несколько лет назад, когда армия российских похудельщиц топтала стадионные дорожки с 6 до 7 утра. После этого самые разумные бросили спортивную затею. А самые упорные добегались до кардиологов. То же самое произошло с поклонниками силовых упражнений, вошедших в моду чуть позже. По мнению экспертов, для некоторых телесных типов тяжелые физические упражнения неприятны в принципе – к ним нельзя приноровиться ни за неделю, ни за год усиленных тренировок. В то же время определенная доза умеренной физической активности способствует накоплению энергии в организме.

– Короткие, но ежедневные занятия физкультурой наиболее эффективны, ведь их цель – поддерживать скорость обмена веществ на нужном уровне, – поясняет спортивный врач Лариса Гребенюк. 20 минут по утрам – вполне достаточно, чтобы ускорить средний метаболизм, а тот, кто занимается каждый день по полчаса, может считать себя вполне спортивным товарищем, отмечает доктор. Причем наиболее полезны именно утренние упражнения.

– Быстрый обмен веществ на ночь глядя – тоже неплохо, но ведь большинству из нас необходимо взбодриться на весь рабочий день, – говорит Гребенюк. – А несложная зарядка дает именно такой эффект. И с точки зрения похудения утро – наиболее подходящее время для занятий. Ведь после даже небольшой нагрузки организм в течение последующих нескольких часов активнее расходует калории на все наши действия. А если вы тут же отойдете ко сну, сжигать жиры будет не на что.
Кроме того, после работы встает вопрос приема пищи. Заниматься нужно либо на совсем пустой, либо на полный желудок. Вечером ни то, ни другое никуда не годится. А утром можно удовлетвориться стаканом сока или кефира – в первые часы после сна организм не будет требовать немедленной добавки.

– Однако чем серьезнее нагрузка, тем больше времени должно пройти после пробуждения до начала тренировки, – напоминает врач. – Если вы настаиваете на получасовой пробежке, организму нужно полтора-два часа, чтобы проснуться. А если речь идет о легкой зарядке – приступать можно сразу, как только потянулись, умылись и выпили стакан кефира.


От: Соня Михонина




Похожие темы


----------------------------