Весной люди особенно чувствуют нехватку витаминов. Это связано с тем, что за зиму все ресурсы были растрачены, да и солнечного света недостаточно. Однако не стоит принимать витамины бездумно, ведь одно дело, когда это просто бесполезно, а ведь может быть и опасно. С помощью простых тестов вы сможете определить, в каких именно витаминах нуждается ваш организм.
1. Если вы страдаете от бессонницы, принимайте кальций, калий и витамины группы B.
2. Если вы заметили, что волосы стали более тусклыми и ломкими, это свидетельствует о недостатке витаминов C, H и B9.
3. Если у вас появилась перхоть, принимайте витамины P, B6, B12 и селен.
4. Если глаза постоянно красные, а к темноте очень сложно адаптироваться – стоит принимать витамины B2 и A.
5. При головокружении и шуме в ушах принимайте витамины B3, E, марганец и калий.
6. Если вы заметили, что у вас долго не проходят синяки, сосредоточьтесь на приеме витамина C.
7. Попробуйте сделать такое упражнение. Вытяните перед собой руки ладонями вверх, а затем попробуйте загибать два крайних сустава пальцев, так чтобы они коснулись ладони. Если с этим упражнением у вас возникли трудности, это говорит о дефиците витамина B6.
Доступные витамины
Витамин C – черная смородина, дыня, киви, клубника, грейпфрут, капуста, брокколи, апельсин, папайя, вишня.
Витамин E- сливочное, оливковое, подсолнечное масло, хлеб, крупы, мука, яйца, горох, майонез, облепиха, фундук, миндаль.
Витамин A – маргарин, сливочное масло, сыр, рыбий жир, печень, яйца, молоко.
Бета-каротин – брокколи, дыня, абрикосы, папайя, тыква, спаржа, петрушка, шпинат, помидор, картофель, морковь и другие зеленые, желтые и оранжевые овощи.
Флавоноиды – красное вино, шалфей, розмарин, грецкие орехи, цитрусовые, малина, черника, шиповник, калина, земляника.
Селен – печень, почки, морепродукты.
Коэнзим Q10 – постное мясо, орехи, рыба.
|
|
| « Неожиданный эффект - носить обручальное кольцо вредно для потенции мужщины | Привычки, которые отнимают наши силы » |