Опубликовано: Октябрь 15, 2014

Смотришь в книгу – видишь? (Здоровье глаз)

Не чем иным, как просьбой о пощаде, является спазм глазных мышц, который называют усталостью. Чтобы избежать болезненной неприятности, надо обратиться к нехитрым мерам, способствующим нормальной работе и отдыху глаз.

 Здоровье глаз

Свет во вред

Большая часть жизни многих людей проходит за компьютером. А созерцание монитора равнозначно разглядыванию электрической лампочки. Час работы в таких условиях – и усталость глаз обеспечена. Хуже всего, что это состояние через мозг распространяется на весь организм. Веки краснеют, перед глазами – пелена, голова болит и кружится, подташнивает, пропадает аппетит… Чтобы избежать или хотя бы немного отсрочить «наказание», установите дисплей так, чтобы на него не падал дневной свет. Если окна выходят на солнечную сторону, повесьте жалюзи. Идеальный вариант – уравнять освещенность экрана и помещения. Флуоресцентные лампы оставьте врагу.


При длительной работе за компьютером каждый час делайте 15-минутные перерывы. На мониторе обязательно должен быть экран, защищающий от излучения.

Кругом враги

Одним из главных врагов глаз является телевизор. Но поскольку обойтись без него современному человеку сложно, придется найти приемлемый компромисс. При просмотре в дневное время, когда в комнате еще светло, желательно затемнить помещение, а вечером включить свет боковой или позади себя. Расстояние до экрана должно быть в пять раз больше, чем его диагональ. Детям не рекомендуется проводить у телевизора свыше одного часа в день – и мозги чище будут, и глаза лучше сохранятся.

На зарядку… садись!

Сохранить остроту зрения и снять усталость глаз отлично помогает гимнастика. Ее необходимо делать дважды в день, не менее 3–5 минут.

- Плотно закройте глаза и расслабьтесь. Погрузитесь в приятные воспоминания. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем против.

- Интенсивно «подвигайте» глазами: направо-налево и вверх-вниз.

- Несколько раз крепко закройте и откройте глаза. Направьте взгляд на левое плечо и сосредоточьтесь на этой точке. После трех морганий переведите взгляд на правое плечо.

- «Затемните» глаза ладонями. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть глубокий черный цвет.

- Раз 100 быстро поморгайте глазами.

- Сведите глаза к носу.

- Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Задержите взгляд. Затем по прямой направьте взгляд далеко вперед – на максимально удаленный предмет.

- Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды отпустите. Повторите 3-4 раза. Полезно добавить в комплекс упражнение для шеи – наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Ягодки опять

Ослабленным глазам важно правильное питание. Пища должна быть обогащена витамином А, который содержится в тушеной моркови, морковном салате со сметаной или маслом. Обязательно присутствие в рационе капусты, лука, салата, винегрета. Глаза будут благодарны вам за чернику и черную смородину, абрикосы и урюк, петрушку и укроп. Из напитков пойдут на пользу зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника.

Азбука чтения

При чтении расстояние от лица до книги должно составлять не менее 30 см. Страницы должны быть освещены сверху и слева. Если приходится читать долго, надо делать пятиминутные паузы: взгляд в книгу – взгляд в даль.


От: Долгова Ольга




Похожие темы


----------------------------





Скрыть комментарии (0)


Вход/Регистрация - Присоединяйтесь!

Ваше имя: (или войдите через соц. сети ниже)
Комментарий:
Avatar
Обновить
Введите код, который Вы видите на изображении выше (чувствителен к регистру). Для обновления изображения нажмите на него.